5 loại vitamin nên bổ xung cho cơ thể khi vào đông

Với thới tiết thay đổi liên tục mỗi ngày, nhiệt độ cũng thay đổi không ngừng. Cùng với những cơn gió rét, mùa đông còn mang về nhiều vấn đề về sức khỏe. Có 5 loại cơ thể cần trong mùa đông mà ai cũng cần bổ sung đầy đủ.

Vitamin C

Mùa đông về đi kèm với nhiều chứng bệnh cảm lạnh, ho, sốt, cảm cúm. Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng bởi nó có chất chống oxy hóa tự nhiên. Nó giúp bổ sung collagen cho da giúp da sáng mịn hơn.


Nguồn cung cấp vitamin C

Ở nhiều nơi, nguồn thực phẩm có thể bị ảnh hưởng bởi mùa đông, do vậy, các chuyên gia khuyên mọi người nên bổ sung thêm sắt. Sắt giúp cơ thể hấp thu được lượng vitamin C tối đa nó cần, bên cạnh đó, nó giúp duy trì lượng vitamin C cần thiết trong máu.

Các loại thực phẩm thuộc họ cam như cam, quýt, chanh rất giàu Vitamin C. Chúng ta cũng có thể dễ dàng tìm được vitamin C dạng viên tại các nhà thuốc.

Mặc dù cả năm chúng ta đều cần vitamin D, mùa đông lạnh lẽo và giá rét khiến nhu cầu hấp thụ vitamin D tăng cao. Vì thế, mọi người cần ra ngoài tắm nắng nhiều hơn. Hệ cơ xương bị ảnh hưởng nhiều trong mùa đông, nhiều người bị viêm, đau khớp trong thời điểm này. Hấp thu một lượng vitamin D vừa phải sẽ giúp bạn khỏe khắn hơn là lời khuyên của bác sĩ khoa xương khớp Neeraj Gandhi.

Một người dưới 70 tuổi nên hấp thụ ít nhất 600 đơn vị ánh sáng mặt trời mỗi ngày. Do đó, 30 phút tắm nắng vào sáng sớm rất quan trọng.

Vitamin D thường được tìm thấy ở ánh nắng mặt trời, tuy nhiên, nếu bạn không thể và không có đủ thời gian tắm nắng, bạn có thể sử dụng các loại sữa lên men có chứa vitamin D và lúa mì, lúa mạch.

Vitamin E giúp da dẻ mịn màng, vì nó có thành phần dưỡng ẩm. Da chúng ta thường khá khô vào mùa này, do vậy, cơ thể cần vitamin E bổ sung. Thịt, cá và rau chân vịt, bông cải xanh… Các loại hạt có vỏ như me.

Nhóm


Toàn bộ nhóm này từ B1 đến B12 đều vô cùng cần thiết trong mùa đông. Ví dụ như vitamin B6, Pyridoxine giúp bạn có làn da mượt mà, còn Riboflavin giúp chữa bệnh bong môi vẩy nến, môi nứt nẻ. Loại vitamin này giúp chữa ra nứt nẻ và khô ráp. Trong khi các loại vitamin kể trên là loại chất béo hòa tan, thì các dạng vitamin B đều là loại nước hòa tan. Bạn có thể tìm thấy vitamin B tại trứng, lá rau, gan gà và cá.

Đây không phải là vitamin nhưng nó có một vai trò vô cùng quan trọng trong mùa đông. Axit béo omega 3 giúp duy trì mật bộ lipoprotein cao, điều tiết mật độ cholesterol giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

“ Nhiều người bị đau khớp trong mùa này. Omega 3 là chất giúp giảm đau và cứng khớp cũng như các triệu chứng khác của viêm khớp dạng thấp. Trên thực tế, nó còn giúp xương chắc khỏe nhờ tăng hàm lượng canxi có trong xương. “

Cây lanh là nguồn cung cấp omega 3 lớn, cùng quả hồ đào và cá nhiều chất béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ.

Kết luận:

Mùa đông đến, sức đề kháng con người kém đi do sự khắc nghiệt của thời tiết. Nhất là khi thời tiết thay đổi không ngừng, chính vì vậy mỗi người phải chú ý, quan tâm đến sức khỏe của bản thân và những người xung quanh. Muốn khỏe mạnh, hãy bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất, để nâng cao sức đề kháng. Đừng quên bổ sung 5 loại vitamin quan trọng kể trên.

Cùng Danh Mục:

Liên Quan Khác

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *